Sut ddylai鈥檙 athletwyr gorau baratoi i ymdopi 芒 gwres?
Er mwyn cystadlu ar eu gorau mewn hinsawdd gwlad boeth, mae鈥檔 ofynnol i athletwyr o鈥檙 safon ddod i鈥檙 arfer 芒鈥檙 hinsawdd yno.
Er mwyn gwneud hyn, mae athletwyr fel rheol yn ymarfer mewn gwres am 10-14 diwrnod er mwyn i鈥檞 cyrff gynefino 芒鈥檙 gwres un ai drwy symud i wlad boeth i ymarfer neu, i鈥檙 ychydig ffodus, ymarfer yn ddyddiol mewn siambr amgylcheddol sy鈥檔 efelychu hinsawdd gwlad boeth.
Mae hyn yn galluogi eu cyrff i berfformio i鈥檙 eithaf, ond nid yw鈥檙 dewisiadau hyn ar gael i bawb.
Mewn ymchwil a gyhoeddwyd yn ddiweddar, dangosodd yr Athro Walsh a鈥檌 d卯m yn Ysgol Gwyddorau Chwaraeon, Iechyd ac Ymarfer Prifysgol Bangor, bod cael bath poeth wedi ymarfer mewn amgylchiadau mwyn am chwe diwrnod ar 么l ei gilydd yn sbarduno newidiadau yn y corff sy鈥檔 dynwared sut y mae鈥檙 corff yn cynefino 芒 thywydd poeth.
Meddai鈥檙 Athro Walsh: 鈥淢ae ein canlyniadau鈥檔 dangos bod cymryd bath poeth wedi ymarfer mewn amgylchiadau mwyn am chwe diwrnod ar 么l ei gilydd yn gostwng tymheredd corff wrth orffwys a gwella perfformiad wrth redeg o 5%鈥�
Yn aml, mae gofyn i athletwyr gystadlu mewn gwres uchel ond gwres yw gelyn perfformiad da. Mae鈥檙 corff yn chwysu er mwyn oeri, ond mae hyn yn rhoi straen ar y system gardiofascwlar sy鈥檔 arwain at flinder a lleihad mewn perfformiad.
Ychwanegodd: 鈥� Rydym yn cydnabod hefyd fod y strategaeth wahanol yma o gael y corff i gynefino 芒 gwres yn groes i ddulliau athletwyr o weithredu ar hyn o bryd, sydd yn cynnwys mynd i fath rhew wedi ymarfer, arfer a elwir yn 鈥榗ryotherapi鈥�. 鈥� Rydym yn credu mai鈥檙 mantra newydd i berfformwyr athletaidd sy鈥檔 cystadlu mewn gwres, yw 鈥榶marfer oer, ymdrochi poeth鈥欌��
Er bod y rhai a gymerodd ran yn yr astudiaeth wedi ymdrochi am hyd at 40 munud mewn d诺r 40掳C wedi ymarfer, efallai y gellir cael budd o ymdrochi am gyn lleied ag 20 munud. Mae鈥檙 arbenigwyr yn argymell gweithredu mewn ffordd synhwyrol a diogel wrth ymgynefino 芒 gwres.
Mae canllawiau ymarferol (Saesneg) ar gael yn:
Dyddiad cyhoeddi: 11 Awst 2016